أصبح النظام الغذائي "المفضل" وسيلة شائعة للتخلص من الجنيهات الإضافية. يمكن تخمين انتشارها بالفعل بالاسم. يتكون هذا البرنامج من مسار من سبعة أيام من التغذية الخاصة. قبل البدء في أداء برنامج النظام الغذائي ، حاول أن تنظر إلى نفسك من الجانب. ربما يكون الوزن الزائد هو مشكلتك النفسية البحتة؟
النظام الغذائي للنظام الغذائي "المحبوب"
كما قلنا أعلاه ، يتم رسم النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. يتم شرح فعالية البرنامج من خلال حقيقة أنه كل يوم يتم تفريغه. بمعنى آخر ، تسمح للجسم بأخذ استراحة من المنتجات التي يصعب امتصاصها ، وليس يوم أو يومين ، كما هو الحال عادة ، ولكن أسبوع كامل. كل يوم يقدم نظام غذائي جديد الجسم في حالة من الإجهاد الخاضع للرقابة. عليه أن يعيد بناء يوميًا لمعالجة العناصر الغذائية المختلفة ، مما يؤدي إلى حرق احتياطيات الدهون النشطة التي تختفي بها سنتيمترات إضافية. النظام الغذائي في نظامك الغذائي المفضل غير متوازن بسبب القيود في العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتحمل الجسم تغييرات في التغذية بشكل أقل مؤلمة ، تلتزم بالقواعد التالية:
- خذ مجمعات فيتامين المعدنية.
- تقليل النشاط البدني. من الأفضل المشي في الهواء النقي في كثير من الأحيان ؛
- الماء هو مصدر الحياة. ولكن ، لا يستحق الشرب إلى ما لا نهاية. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل الوجبات وبعد ذلك مباشرة.
يتم تمثيل مسار البرنامج بأيام بالتناوب: 1.3 و 6 - أيام الشرب ، 2 - الخضار ، 4 - الفاكهة ، 5 - البروتين ، 7 - مختلطة. اليوم الأول هو الشرب.
يجب أن تبدو قائمة أيام الشرب على النحو التالي:
- الكفير. يفضل معظم فقدان الوزن الكفير أو منتج يحتوي على محتوى صغير من الدهون. مثل هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تدفق الدهون في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من القيم. بالكاد يمكن تسمية كمية الدهون في الكفير بالحراس للجسم. لا تخف من شرب الكفير بمحتوى عالي الدهون.
- العصائر. من الأفضل إعطاء الأفضلية للعصائر التي تم الضغط عليها حديثًا. المتجر - في معظم الأحيان يحتوي على السكر والأصباغ فقط. باستخدام كمية كبيرة من عصير التفاح وعصير الليمون ، قم بتخفيفها بالماء. الاستخدام المفرط للعصائر الحمضية يؤدي إلى أمراض أنظمة الأسنان والجهاز الهضمي.
- مرق. من الأفضل طهيها على لحم الدواجن منخفضة الدسم: الدجاج ، السمان ، الديك الرومي ، والشرب - دافئ. إن استخدام المرق الساخن أو البارد ضار بالمعدة.
- المياه المعدنية. المعدن يساعد في الحفاظ على microflora المعوية. اختر مياه غير كروية تحتوي على عدد كبير من العناصر النزرة.
- منتجات الألبان.
- كومبوت.
- Kisel.
- المشروبات الساخنة. الشاي ، الكاكاو - يمكنك. القهوة - حصريًا في أجزاء صغيرة.
يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة المواد الضارة من الجسم. ولكن يجب ألا تشارك في ذلك ، لأن الرأي القائل بأن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء يوميًا أمر خاطئ. القاعدة اليومية هي فردية لكل كائن حي. مشتق من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على قيمة قاعدة المياه المستهلكة. عندما تحتاج إلى زيادة حجم السائل المستهلك:
- الظروف الجوية. في الطقس الحار ، يجدر زيادة حجم الماء الذي يستهلكه 2-3 أكواب ، لأن التعرق يزداد.
- الأمراض. خلال فترة الأمراض ، يزيل السائل السموم والسموم من الجسم بشكل أسرع.
- الحمل والرضاعة الطبيعية. مثل هذه التدابير سوف تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- الإسهال والقيء. هذه الظروف تؤدي الجسم إلى الجفاف. الزيادة في الماء هي الحل الصحيح الوحيد لاستعادة توازن الماء وتعويض استهلاك السوائل.
ليس من الجيد دائمًا شرب الكثير من الماء ، وأحيانًا يكون الأمر خطيرًا. على سبيل المثال ، ثبت علمياً أن الاستخدام لمرة واحدة لثلاثة لترات من الماء يمكن أن يؤدي إلى القيء ، مما يوسع جدران المعدة ، مما يؤدي إلى نزيف داخلي بسبب تمزق الأنسجة. يؤدي فرط التثبيت (زيادة استهلاك المياه في فترة زمنية قصيرة) إلى خلل في البوتاسيوم والصوديوم ، وغسلها من الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، والتي تنطوي على الموت بسبب انتهاك الدماغ والرئتين. يجب أيضًا استهلاك بقية الطعام السائل أثناء النظام الغذائي في أحجام معقولة.
اليوم الثاني هو الخضار. تجدر الإشارة إلى أن البطاطا لا تنطبق على المنتجات الغذائية: بسبب كمية كبيرة من النشا. تهدف جميع الوجبات الغذائية تقريبًا إلى استبعاد نظام الغذائي لهذا السكاريد ، الذي لا يحمل سوى الجنيهات الإضافية. يجب أن تتكون القائمة من الخضروات الطهي المسلوقة. ينصح الخبراء بالتخلي عن الملح. إذا كنت تأكل طعامًا طازجًا بشكل غير معتاد ولا طعم له ، فيمكنك استخدام التوابل الطبيعية. يجب ألا تتجاوز كتلة وجبة واحدة 300 جم. العدد اليومي من الوجبات - خمسة. استبعاد المايونيز ، الكاتشب تماما. حاول الخضوع لمنتجات المعالجة الحرارية أقل. إعطاء الأفضلية للخضروات التالية:
- الخيار - يتكون تماما تقريبا من السائل. لا يتم احتواء السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن هناك العديد من المواد المفيدة ، والعناصر النزرة.
- الطماطم هي الوقاية الممتازة لأمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف هو الدهون الطبيعية.
- الجذور.
- الكوسة ، الباذنجان.
الطبق الرئيسي في اليوم الثاني هو سلطة تتكون من مجموعة متنوعة من الخضروات. إعطاء الأفضلية للزيت النباتي كمحطة وقود. الخيار الجيد هو الكتان ، غني بأحماض أوميغا 3. اليوم الثالث مثل الأول ، الشرب. اليوم الرابع هو الفاكهة. من الاسم ، من الواضح أنه سيتعين عليك استخدام عدد كبير من الفواكه والتوت. من بين هؤلاء ، يمكنك تحمل كل ما تريده الروح ، خاصةً إذا كان موسم الفواكه والتوت الطازج في الفناء. أفضل شعلات الدهون هي أناناس وجريب فروت. تأكد من أن تكون موجودًا في تفاح النظام الغذائي. وهي تشمل الألياف والبكتين ، مما يساهم في تطهير الجسم. العنب منتج عالي إلى حد ما. ولكن ، مع Monodieta ، بسبب القيود في النظام الغذائي ، يتم إنشاء نقص في السعرات الحرارية القوية ، لذلك لن يتمكن العنب من تجاوز القاعدة. لن يساعد تناول الموز ليس فقط في تنويع النظام الغذائي ، ولكن أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. بعد كل شيء ، تشمل السيروتونين ، المعروف للناس بأنه "هرمون السعادة".
اليوم الخامس هو البروتين. دع الجسم لا يشعر بالحرية بعد عدة أيام من القيود. حاول أن تأكل عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُسمح باستخدام بروتينات كل من الأصل النباتي والحيوان. الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. سيساعد البروتين بكميات كبيرة على الجفاف في الجسم وتجف على "مادة البناء" لنظام العضلات. من المهم مراقبة نظام الشرب. مع تسوس البروتين ، يتم تشكيل عدد كبير من السموم ، السموم ، والتي يتم تسهيلها النشط عن طريق الماء. الشاي والقهوة والعصائر-لا ينصح باستخدامه بسبب محتوى الكربوهيدرات البسيطة القابلة للذوبان فيها. والشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، يمكن أن يؤخر السائل الزائد في الجسم. نوابض البروتين:
- اللحم الأبيض غلي.
- السمك البخاري المسموح به أو مطبوخ.
- المأكولات البحرية.
- بيض الدجاج المتمرد.
- الزبادي الطبيعي ، بدون محتوى إضافات ، أصباغ ، مكبرات صوت النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لطهي الأطباق اللذيذة. اليوم السادس هو مرة أخرى "الشرب". اليوم السابع متوازن. في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يُسمح باستخدام جميع المنتجات التي كانت في النظام الغذائي طوال الأسبوع. يمكن للشخص أن يجمع بين المكونات في أي اختلافات. لمدة سبعة أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يذهب بسهولة إلى 10 كيلوغرامات. لتوحيد النتيجة ، من الأفضل تناول هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام. معظم السيدات المفقودات ، بعد حظرات الطوعية الصارمة ، "يقتحم Zhor". لمنع مثل هذا الانهيار ، تذكر القواعد الرئيسية للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:
- الشوفان الإفطار أو بيض الدجاج.
- وقت الغداء هو حثالة من الخضار.
- والثاني هو فيليه دجاج مع طبق جانبي الخضار.
- العشاء هو سلطة خفيفة.
الكفير ، الزبادي ، الفواكه الطازجة مثالية مثل الوجبات الخفيفة. مراقبة وضع الشرب.
قواعد النظام الغذائي "المفضل"
اختر الموعد النهائي للامتثال للنظام الغذائي: 7 أو 14 يومًا. الالتزام بدقة بالروتين المختار. يمكنك وضع نظام غذائي بشكل مستقل عن قائمة المنتجات المسموح بها. الأكثر صرامة وفي نفس الوقت الإنتاجي هو الشرب. لتكون قادرًا على التغلب على الصعوبات في مثل هذه القيود الخطيرة في التغذية ، يجب أن يكون لديك رغبة قوية ودوافع. لا ينصح باستخدام الملح والسكر ، لأن السائل الأول - تأخر في الجسم ، والثاني - سبب زيادة الوزن. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي أطول يحل بالفعل استخدام الملح بكميات الحد الأدنى. يمكن استبدال السكر بالعسل. المنتجات المحظورة هي الكريمة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر استخدام المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الجاف الأحمر ، وهو المكون الرئيسي في اليوم السابع من "الإصدار الصعب" من هذا النظام الغذائي.
نسخة قاسية من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
جسم الإنسان فردي. لا يمكن للجميع أن يأتي نسخة كلاسيكية من المنهجية. إذا جربتها ولم تحصل على النتيجة المرجوة ، نوصيك بتجربة برنامج صعب. الخيار الصعب:
- 1.2 يومًا - الشرب. مشروب الوزن الفقدان حصريًا الماء والكفير بكميات غير محدودة.
- 3 أيام - Apple. يُسمح باستبدال التفاح بالبرتقال. مراقبة وضع الشرب.
- 4.5،6 أيام - الدجاج. أحد مكونات النظام الغذائي هو صدر الدجاج المغلي. الملح ، التوابل - غير مسموح بها.
- 7 أيام - الكحول. طريقة غير عادية ، لكنها فعالة. يُسمح له بالاستخدام
قائمة تقريبية لمدة 7 أيام من الحمية المحبوبة
كل يوم من يوم البرنامج ، يستخدم الشخص منتجًا معينًا. يمكن استهلاك الأطباق الموصى بها بكميات معقولة. لا ينبغي أن يكون الاستراحة بين الوجبات أكثر من ثلاث ساعات.
- أيام الشرب: مرق ، حليب أو الكفير ، الزبادي ، الشاي الأخضر ، العصائر الطازجة ، لا يزال الماء المعدني غير مكرنب.
- يوم الخضار: أي خضروات باستثناء البطاطس ، السلطة.
- يوم الفاكهة: أي ثمار جديدة (الموز ، التفاح ، الكيوي ، الأناناس)
- يوم السنجاب: اللحوم البيضاء ، الأسماك ، البيض ، الجبن المنزلية ، الصويا ، المكسرات.
- يوم متوازن: الجمع بين المنتجات أعلاه.
كيف تحتفظ بالنتيجة
تشير معظم مراجعات الإنترنت إلى أنه من الممكن حقًا الانخفاض حوالي 10 كجم خلال دورة النظام الغذائي "المحبوب". ولكن من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة ، سيتعين عليك الامتثال لبعض القواعد. على سبيل المثال ، بعد شهر من نهاية البرنامج ، قم بحساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات المستخدمة ، يتخلى تمامًا عن الحلويات والمعجنات.
إيجابيات النظام الغذائي
- الحصول على نتيجة إيجابية سريعة ، والتي تتحقق من خلال إدخال الجسم في حالة من الإجهاد ، والتي تحدثنا عنها في بداية المقال. خيار مناسب للغاية ، إذا كان من الضروري وضع الرقم بالترتيب قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- قوة الإرادة هاردينج ، الشخصية. سبعة أيام - فترة زمنية قصيرة. ولكن حتى لا يمكن للجميع الصمود لمدة أسبوع. الأشخاص الذين ذهبوا بالطريقة يعرفون أن الدماغ يقود الدماغ ، وليس العكس. مع رغبة كبيرة ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح ، وترتيب المظهر. كما أغنية "أنت فقط تريد ، يمكنك الحصول على نجوم من السماء."
- البساطة ، إمكانية الوصول. من السهل طهي الأطباق. سعر المنتجات منخفض.
- تعتاد المعدة تدريجيا على أجزاء صغيرة ، وتناقص في الحجم.
- بسبب تطهير جسم المواد الضارة ، تتحسن السموم والسموم ، ومظهر ، وحالة الجلد والشعر.
عيوب النظام الغذائي
- من المحتمل أن تتحمل الجوع القوي ، وخاصة في أيام الشرب
- الحاجة إلى قوة إرادة رائعة للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب يوميًا
- الفرصة ذات الاحتمال العالي للحصول على آثار جانبية غير سارة من النظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، وخاصة في أيام الشرب) ، وفقدان كتلة العضلات (بسبب نقص البروتين)
- مع خسارة محتملة لكتلة العضلات ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ويقترب الانتكاس
- إمكانية تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المتكافئ للحمل الغذائي حسب اليوم
- غير متوازن من النظام الغذائي ككل: إذا كان في المتوسط لمدة أسبوع يمكن اعتباره متوازنة بشكل جيد لمجموعة من قواعد الصواريخ السناجب ، ثم في كل يوم منفصل ، يكون التوازن مزعجًا بشكل ملحوظ. الأهم من ذلك كله ، أن هذا النظام الغذائي يشبه نكتة طبية ساخرة حول حقيقة أن متوسط درجة الحرارة في المستشفى هو 36.6 درجة ، بما في ذلك المشرحة.
- من الصعب فقدان القدرة على التكيف المنخفض لهذا النظام الغذائي للاستخدام المطول ، نتيجة لذلك ، فقدان العديد من الكيلوغرام. الأهم من ذلك كله ، إنه مناسب حقًا للاستخدام في غضون أسبوع واحد لإعادة ضبط 2-4 كجم من أجل "الدخول في تنورة للعطلة". أخيرًا ، مع هذا النظام الغذائي ، لا تتشكل مهارات السلوك الغذائي العقلاني ، مما يعني أنه سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الوزن بعد انخفاضه المحتمل. مخاطر عالية من الانتكاس.
موانع
موانع نظامك الغذائي المفضل:
- فترة الحمل
- فترة الرضاعة الطبيعية
- أمراض ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- النشاط البدني ، التدريب ؛
- الاكتئاب ، الإجهاد.
- الكلى ، قصور القلب ؛
- نقل التدخل الجراحي ؛
- طفولة؛
- انخفاض ضغط الدم.
خاتمة أخصائي
في الختام ، نحثك على أن تتذكر أن أي نظام غذائي هو مجرد قمة جبل جليدي يسمى السلوك الغذائي ، وهو أساسه آليات نفسية وبيولوجية. ولتغييرها ، فإن النهج المتكامل ضروري على أساس نموذج نفسي اجتماعي ، بمعنى آخر - تغيير في نمط الحياة. ثم يمكن تكوين نظامك الغذائي المفضل لنفسك.